本気で痩せたい人のお助けダイエット情報

2011.03.04 Friday

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2010.10.13 Wednesday

ダイエットするなら１日３回食べましょう

ダイエット中は、１日３食
摂取することが大切です。

なぜなら、食事と食事の間があきすぎると
身体が必要以上に栄養を吸収しようとしたり、
体内リズムが狂ったりするからです。

それからポイントは、朝食は多めに食べて
夕食はやや少なめに食べるようにすることです。
こうすることで、１日のカロリーをコントロールします。

つまり朝は１日の始まりで、その後の活動で
カロリーは燃焼されます。だから食事は多めでも大丈夫。
でも夜はもう眠るだけなので、摂取したカロリーは活動に使われず、
身体に蓄えられてしまいます。

そしてもうひとつ、栄養バランスを気をつけましょう＾＾

夕食は炭水化物よりも、たんぱく質を
多めに摂るほうがいいですよ。
なぜなら、ダイエットには筋肉を維持したり、
増やしたりすることが大切だからです。

筋肉の量は、そのまま基礎代謝量につながります。
筋肉量が多ければ、基礎代謝量が増えて、
結果太りにくく、そしてやせやすい身体になりますからね。

たんぱく質は筋肉を作る源になる栄養素です。
いくら運動や筋トレをしても、たんぱく質がなければ
筋肉は作られません。

たんぱく質を効果的に摂取するには、
筋肉が作られる時間帯に合わせて
摂取するといいとされています。
それが眠っている時間なんですね＾＾
（それと運動後の30分～1時間後ね）

だから夕食のときたんぱく質を摂取すれば、
眠っている間に筋肉ができちゃうというわけです。

反対に、炭水化物を摂取すると
活動のエネルギー源である糖質なので、
夜だと活動に使われずそのまま脂肪として蓄えられます。
なので、炭水化物は朝のうちに摂取したほうがいいです。

とはいうものの、たんぱく質だからといって
「ステーキや揚げ物を毎晩食べなさい」というわけじゃありませんよ。
たんぱく質は魚や大豆製品にも含まれていますので、
バランスよく摂取していきましょうね。

１日５分の秘密のダイエットで11キロ痩せた？！
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at 22:00, junko, ダイエット成功の秘訣

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2010.10.07 Thursday

スポーツをやめたら…

なぜでしょうね～?
スポーツをやめたのに、食欲は減らない。
だから食べる量ももちろん変らない＾＾；

そんな経験、あなたはありませんか？

スポーツしているときと食べる量が同じでは
エネルギーを消費しない分、食べたら太るのはあたりまえですよね。

そんなことはわかっているのに、
その食事量に慣れてしまっているからなのか、
なかなか減量できません＾＾；

スポーツやめたんだから、
エネルギーも必要なくなるんだから、
自然と食欲も落ちてくれればいいんですけどね。

体力は自然に落ちてくるのに、
食欲ばかりが落ちません。
こうなるとやはり意識的な減量が必要ですよね。

さて、それではどうすればいいかといえば、
食事の内容から、まずは考えていくようです。
これまでのように、何も考えずに
好きな物を食べているというのはいけませんよね＾＾；

例えば魚や肉、野菜などを
バランスよく摂っていくというのはどうですか？
肉だけの生活を今まで送っていたのなら、
これだけでもずいぶん違いますよね。

カロリーを考えることができるのなら、
１日のカロリー摂取量に注意することも可能です。

それとスポーツを辞めたといっても、
日常的なウォーキングは積極的に取り入れてみたら如何でしょう？＾＾
生活の中のウォーキングを意識的に取り入れるだけで、
消費エネルギーは違うものですからね。

バランスのよい食事や生活の中のウォーキングだけでも
新陳代謝や心肺機能は高まるものです。
私もウォーキングで風邪がひきにくくなったことを実感していますもの＾＾

最初のうちは効果がみられなくても、
継続することで自然と食事量も減っていくでしょう。
そうなれば、こっちのもの。

ダイエットは無理なく楽しく。
それが一番の秘訣ですよね＾＾
あなたも無理なく、すすめてみましょうね～。

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at 23:41, junko, ダイエット成功の秘訣

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2010.09.23 Thursday

褒めて育てる

「私、褒められて伸びるほうなんです♪」

そんな言葉をよく聞きますよね。
じつは、私もそうなんですけどね＾＾

人を伸ばす方法はいろいろあると思いますけど、
褒めて伸ばすというのもそのひとつです。
じゃあ、なぜ人は褒められることで、
やる気を出したり成功したりするんでしょうか？

それは、褒められることで気持がよくなり、
また同じような気持を味わいたいと思うからなんですよ。
あなたにも経験ありますよね。

例えばあなたがご飯を作った時のこと。
「これ、おいしいね！どうやったらこんなに美味しく作れるの？」
なんて家族や友達に言われたら、
また美味しいもの作っちゃおう！なんていう気持になりますよね。

こんな風に褒められることで、やる気が出るわけです。
これをダイエットに使わない手はありませんよ！

さて、どうやって使うかといえば、それは自分を褒めることなんです。
もちろん人に褒めてもらったほうが、より効果的かもしれませんけど
自分で褒めても効果がありますよ。

一日運動をして、食事をきちんと摂って…
間食もしないで１日を過ごした。そのがんばった自分へ
「今日もやったね！」「少しお腹の肉が落ちたよね」
そんな風に自分を褒めてあげることで、やる気が持続できます＾＾

毎日の事でも必ずなにか自分を褒めてあげる事は、
自分の意識を高める事にもなりますよ。

どうぞあなたも一日の終わりに自分が頑張った
と思うことを考えてみてくださいね。
そして、自分を褒めることでダイエットの意識を育てていきましょう＾＾

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at 22:54, junko, ダイエット成功の秘訣

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2010.09.02 Thursday

ダイエットに使うと効果的なものは？

ダイエットに使うと効果的なものは、
人それぞれにあるでしょうけど、
絶対使って欲しいものを、ふたつ紹介しますね♪

それは「鏡」と「体重計」なんですよ。

「な～んだ」と思わないで下さいね。それから、
「体重を気にしたくないから乗らない」なんて言わないで下さい＾＾；

どちらも意識を高めたり、現実をしっかりみつめるために、
とっても大切なものなんです。

例えば毎日体重計に乗ってみると、
最初のうちはあまり変らなかったとしても、
体重が減りだしてくれば、それが励みになって
もっとダイエットへの意識も高くなるはずです。

ノートに毎日の体重を記帳しておけば、
日々あなたの変化を目で認識することもできますよね＾＾

そして鏡を置くことで、「自分」という「人の視線」を
あなたのボディは感じるのです。
この視線、バカにならない物ですよ。

人は視線を感じることで、無意識に緊張するのです。
その緊張がお肌に効果的に働いて、美しくなるんです。
ですから女優さんがいつまでも若く美しいのは、
本人の努力ももちろんですけど、
いつも人の視線を浴びているという理由もあるんですよ。

それから普段、パンツ（ズボン）ばかりはいていると、
足に緊張感がなくなるそうです。
反対にミニスカートで歩いていると、
見られていることを無意識にも感じて緊張し、
結果、スラッとした足にもなるそうですよ。

鏡で毎日自分を見ることは、
「痩せた？」「お尻が小さくなった」などの
少しの変化にも気づくことができます＾＾
その変化がまた、励みになるのです。

だって、ダイエット中は本当に小さな変化だって、
嬉しいですものね～♪

鏡はできれば全身がみえる「姿見の鏡」がいいですよ。
最初は見るのがイヤかもしれませんけど、
自分を可愛がってあげて、理想のボディをイメージして、
しっかり自分を見てあげて下さいね＾＾

そして理想ボディのために、
食生活改善や運動も心がけてみて下さい。

自分を信じてがんばって下さいね。
そしてひとつでも理想に近づいたら、
おもいっきり自分を褒めてあげましょう！！
こんな風に　

「がんばれ、あたし！」
「よくやった、あたし！」　　＼（＾０＾）／

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at 23:16, junko, ダイエット成功の秘訣

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2010.08.26 Thursday

正しい姿勢ってダイエットに効果があるの？

正しい姿勢ってダイエットに効果があるの？

はい、効果はありますよ＾＾
正しい姿勢を保つとお腹もひきしまり、
ついでに背中のぜい肉も落ちてきます。

そしてスタイルがよくなります。

反対に悪い姿勢でいると、
無駄な筋肉がつき、結果たるみが生じます＾＾；
それが慢性化されると、痩せにくい体にもなってしまいます。

さて、あなたはどうですか？

歩いているときに猫背になっていることがありませんか？
自分ではわかりにくいものですけど、鏡を通してみるとわかりますよ。

また室内で、椅子や床に座っている時に
気づいてみたら背中を丸めて楽な姿勢になっていることはありませんか？

ちょうどテレビで放送されていたんですけど、
猫背は体に無駄なぜい肉をつけるばかりじゃなく、
内臓にも負担をかけているそうなんです。
場合によっては寿命を縮めているかもしれませんよ。
それって怖いですよね＾＾；

ですから、できる限り気をつけて、
猫背は改善していきましょうね。

私も実は猫背なんですよ。
でも姿勢に気をつけ始めたら、
気になっていたお腹周りのダボツキが
いつの間にか解消されてきました＾＾
別に食事や運動料を変えたわけじゃないんですよ。

極端に変化したわけでもないのに、
周囲の人に「少し痩せた？」なんて言われましたよ。
自分では思い当たることは、姿勢を良くするように心がけただけだったんで、
やはり「正しい姿勢」の効果だと思っています。

正しい姿勢のコツは、
・お腹に少しだけ力を入れる
・おしりを引き締めて歩く
・背もたれにまっすぐ背中をつけて座る

そんなところに注意して、
まずは１週間試してみて下さいね。
最初はつらいかもしれませんけど、
馴れればそれが気持ちよくもなってきますよ。

正しい姿勢で、美しいスタイルを手に入れましょうね！

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at 22:08, junko, ダイエット成功の秘訣

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2010.08.12 Thursday

あなたに合ったダイエットの見つけ方

ダイエットするぞっ！

なんて思って始めてみても、
そのダイエットがあなたに合っていなかったら、
残念ながらたぶん長くは続けられないでしょう。

続けられないということは、成功するわけもありません＾＾；

野菜が苦手なのに、キャベツダイエットとか
やりたいと思いますか？
いくら早くダイエットできるからって
無理して続けられないなら、それは逆効果なんですよね。

前向きに、楽しみながらやれなければ、
ダイエットだって意味がありません。
ダイエットには、あなたに合ったダイエットというものが
きっとあるはずなんです。

例えば、食べながらのダイエット。
私にはこれがいちばん合っているダイエットでした＾＾
だって、しっかり食べていればダイエットできるんですもの。

楽しい食事に満足しながら、
それでいてダイエットもできる。
そういう楽しい気持でダイエットできるのが
一番良いと思うんです。

とはいうものの、多くのダイエットが世間にはあるので、
どれが自分に合っているのか、なかなかわかりませんよね。
実際にやってみないと、わからないものかもしれません。

でもだからといって、それらのダイエットを
ひとつひとつ消化していくのも大変です＾＾；
それこそ全部なんて、無理というもの。

そこであなたにお薦めしたいのが、
まず数種類のダイエットをピックアップしてみることとなんですよ＾＾
例えば気になるダイエット方法を、紙にピックアップしてみます。
そしてそれが、どんなダイエットなのかを調べてみます。

「なにかむずかしいことをするのか？」「何を用意するのか？」
「楽しめそうな部分はあるか？」「続けられそうか？」

そんなことを箇条書きにしてみると、
短所が多く書き出されたダイエットが出てくることでしょう。
たぶんそのダイエットは、あなたに合ったものではなく、
挫折したり、飽きたりしてしまう可能性があります。
ですから、それらのダイエットは省いていきます。

そうすると最後まで残ったダイエットが出てくるはずです。
最後まで残ったダイエットは、あなたにとって
デメリットが少なかったダイエットになるはずです。
ですから一番あなたに合っているんですよね♪

この方法なら、手当たり次第試すことなく
効率よく自分に合ったダイエットが始められます。
自分に合ってるので、長く続けられて成功率も高い
というわけです＾＾

どうぞお試し下さいね～＾＾

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2010.08.10 Tuesday

痩せたいなら、きちんと食べることです

痩せたいなら食事をしなければいい
なんて、あなたは思っていますか？

食べなければ痩せると単純に考えてみれば、
その通りかもしれません。
私も最初はそのように思ってましたよ。
そして、食べないダイエットを試みました。

確かにすぐ痩せましたね。でもその後
精神的にも肉体的にもリバウンドしました＾＾；
これが怖いんですよ。

人によっては、過激なダイエットをしたために
少量の食事を摂っても消化されず、
食べたものがしっかり身になってしまうことがあります。

それが繰り返されると食事自体が苦痛になり、
その結果何年も悩む人もいるのです。
こんなの、イヤですよね。

本当のダイエットは、きちんと食べても
しっかり減量できるものです。

要はこの『きちんと食べる』というところですよ＾＾

きちんと栄養バランスを考え、
きちんと３度の食事を摂ること。
食べるときにはきちんと口を動かし、よく噛むこと。

こうしてきちんとした食事を摂っていれば、
ストレスもたまりませんから、無理することもありません。
体も常に栄養が入ってくるので、栄養を蓄えることはせず、
その結果、自然と太りにくい体質を手に入れることができるんです。

そんな風に「きちんと」を繰り返して、
今年、見事減量に成功した人が私の身近にもいるんですよ＾＾
見違えるほど細くなって、以前より健康的な印象さえ受けてます。
お手本になる成功例ですよね♪

あなたも「きちんと」を繰り返し、
無理のないダイエットに挑戦してみて下さいね。

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2010.05.03 Monday

ダイエットを楽しむコツ

ダイエットでの食事制限は、
本当につらいときがありますよね。

家族や友人が美味しそうに食べている時、
自分だけが我慢しなければいけないと思ったり、
ボリュームのある料理を食べたいときに、
我慢してあっさりした食事にしたり。

我慢すればするだけ、つらさもひとしおです。
ダイエット中だからと食べる量も減らして、
大好きな甘いものも我慢して…

それがだんだん憂鬱になってきて、
人によっては食べること自体に
罪悪感を覚えるようにもなるかもしれません。
でもそれじゃ人生さみし過ぎますよね。

どうせするなら、ダイエットも
楽しみながらやりたいですよね＾＾

ではどうしたらいいか？
そんなダイエット中の食事制限を
楽しむコツを知っておくといいですよ。

例えば、料理をしっかり味わって食べるだけで、
食事は何倍も楽しくなるものです＾＾

「しっかり味わう」ということは、つまり
噛む回数が増えて、食べるスピードもゆっくりになります。
すると脳の満腹中枢が刺激されて、
満腹感が早めにやってくるんですね。

これは、食べすぎ防止のダイエット効果にもなりますよ。
そしてしっかり味わうなら、家で作った食事が一番ですよね＾＾
栄養バランスも考えられるし。

そこに家族や恋人がいれば、
機械的に口に運ぶだけの
つまらない食事にもなりませんしね。

それに食事制限も、
前向きな考え方と後向きの考え方では、
ダイエットの持続性も格段に変わってくるものです。

つらいと思うと、長期間のダイエットは難しいです。
でも、目標を達成するための前進だと思えば、
多少はつらくてもがんばれますよね。

ですから我慢するときに、その我慢によって
得することも考えてみてほしいです。

「あの服が着たい」「あの水着が着たい」「彼に告白したい」など、
あなたがワクワクするような目標があれば、
ダイエットや食事制限も、それを叶えるための手段として
考えることができますからね＾＾

そんな心の満足が、
ダイエットを楽しむコツになるんですよ＾＾
どうぞお試し下さいね。

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2010.02.05 Friday

胸から痩せないために

「痩せるときは胸から」という話をよく聞きます。
女性のわがままかもしれませんけど、
ダイエットで痩せても、バストは残したいですよね＾＾；

でもきちんと補整しながらダイエットすれば、
バストを維持できることはできるんですよ。

それにはまず、正しい下着を選ぶことが大切です。
あなたはきちんと下着を選んでいますか？
もしかしたら、あなたのつけている下着が
あなたのバストアップを妨げている場合もありますからね。

では正しい下着と着用のポイントを確認しておきましょう＾＾

・カップの形状が合っているか？
・胸郭と乳房との境目の形状がフィットしているか？
・乳房が正しく収まっているか。
・アンダーバストのサイズは本当に正しいか？

胸をしめつけないよう、寄せて集めた時のために、
カップは少し大きめでも大丈夫です。
胸を正しい位置まで持ち上げた状態で、
カップを計るといいでしょう。

アンダーバストは苦しくない程度に、やや小さめのものを買うと、
寄せて集めた脂肪を固定できます。
形状や容量がちゃんと合っていないと脂肪がつきにくかったり、
逆に脂肪が逃げていったりしてしまいます。

そして乳房をカップに収める際は、指先でマッサージするように
背中やお腹から脂肪を乳房に集めるようにして収めてあげます。

サイズは変化するものですから、
時々下着屋さんで計ってもらって、
適したサイズの下着を教えてもらうのがベストですよ＾＾

正しい下着の選び方はわかりましたか？
そしてもう一点、ダイエットでバストを残す方法です＾＾

じつは体型を維持するためには、
それなりの筋力が必要なんですよ。

太っている時には、
前後左右に同じように脂肪がついているので、
真ん中の背骨を軸に支えればいいのです。

でも、その脂肪が落ちてきて
前方のバストの重みを支えるためには、
背筋の力が必要になるんですね。

この背筋の力がないと胸も垂れて見えますし、
張りもなくなってバストが小さくなってしまうのです。

鍛えるといってもそんなに大変なことではなく、
「背筋を伸ばして正しい姿勢で歩く」
これだけでだいぶ違ってきますよ＾＾

頭を背骨で支えているイメージでゆっくりと歩いてみましょう。
正しい姿勢で立っているだけでも効果はあります。

また体の前面で両手のひらをあわせ肘をあげ、
両手を押す動作を１日数回続けるのも
バストアップに効果的です。

こうして痩せた体に更に自信を持てることは
素晴らしいことですよね。
どうぞメリハリのある体型を目標に、
この工夫を取り入れてみて下さいね＾＾

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2010.01.14 Thursday

筋トレを続けるために

筋トレを続けるために

筋トレの重要性はわかりましたよね。
筋トレは毎日続けるからこそ、効果が出てくるのです。

過去記事　⇒ はげめよ乙女、筋トレに　

継続するために、筋トレの補助になることも取り入れると、
がんばる意欲が沸くかもしれませんね＾＾

筋肉を呼び起こすためには、ストレッチがいいですよ。
ストレッチをすると筋肉がやわらかくなり、
筋肉の血行も良くなります。

それによって筋肉が活性化して、
眠っている筋肉を呼び起こすことができます。
毎日する筋トレですから、
疲れを取る意味でもストレッチは大切ですよね。

またお風呂上りなどに取り入れて、
身体の各部を伸ばすように、ゆっくりストレッチすると
リラックスもできて良いかもしれません。

朝、目覚めたときに
軽くストレッチを行うのもいいですね。
その日のスタートを軽快にさせてくれます。

ストレッチするときには、
お部屋の中は温かくしておいて下さいね。
そうすれば全身を、
楽に伸ばすことができますからね。

気持良い目覚めで、
今日も一日がんばっていきましょう！

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